[...] wiedzac ze moze to zachamowac rozwoj kostny. Tak tez przez 4 miesiace robilem duzo pompek i okazyjnie podciagalem sie, biegalem dwa razy w tygodniu po godzienie. Do tego 2 treningy koszykowki w tygodniu i mecz co dwa tygodnie. Poczatek Mierzac 178/179 cm i wazac 64kg,2 miesiace po skonczeniu 16 lat kupilem sobie sobie zestaw do cwiczen [...]
[...] wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane. Ech, ale się napoprzepisywałem Całość tekstu jest z książki „Arnold`s bodybuilding for men" i jest to plan treningowy który poleca Arni. Każde ćwiczenie ma swoje dwa rodzaje. Ćwiczenie A jest łatwiejsze od ćwiczenia B. Ćwiczy się planem następująco: 1. Przez parę tygodni ćwiczymy [...]
Ostatnio stosowałem plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco: A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10) [...]
[...] skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas trwania testu: minimum 3 miesiące. Podstawowe informacje o mnie: wiek : 29 lat staż treningowy: ok. 1 rok najbliższy cel sportowy: REDUKCJA wzrost: 170 cm waga: 65 kg wymiary : klatka nad biustem: 88 biust: 95,5 klatka pod biustem: 81,5 talia (w najwęższym [...]
[...] sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4.shoulder box 3x5 +interwały 30/30 I jakies aero dodatkowo w miare mozliwości %-) Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzien1. Dzień 1trening A Dzien2.Obwody Dzien3.treningB Dzien4. Brzuch, rozciaganie Dzień 5.treningA Dzień 6.obwody Dzień 7. odpoczynek Tydzien2 [...]
Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]
[...] tych pięciu dniach następowała faza podtrzymująca, trwająca około miesiąca. W tym czasie jadłem dziennie 7 gramów preparatu (2 gramy rano, 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede [...]
Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]
[...] 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak w [...]
[...] 160 cm, gryfy do hantli, 90 kg żeliwnego obciążenia, modlitewnik oraz prasa do nóg z linii Semi-Pro! Oferuje ona najlepszej jakości sprzęt siłowy do półprofesjonalnego treningu domowego. Daj przekonać się do rozwiązania, które da Ci najlepszą jakość za najmniejsze pieniądze. Pośród wszystkich producentów firma Marbo-Sport cechuje się [...]
Była wielka księga dipsów, to nie wypada nie zrobić wielkiej księgi podciągań. Jest to bowiem ruch przeciwny i tak jak śmiało można powiedzieć, że dipsy to fundament treningu typu „Push” tak podciągania to fundament treningu typu „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co [...]
[...] Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]
[...] Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leŜąc 3x 12 Grzbiet: [...]
Oceńcie mój trening i jeśli jest coś nie tak dajcie znać co;) Trening skoczności to będzie: PLYOMETRYCZNY lub air alert II Jest nas dwóch dlatego codziennie meczyk 1vs1 ;) a i zaczynamy grać w kosza dla siebie, a może będziemy się starać na studiach do sekcji kosza dostać. Poniedziałek (Bieg, skoczność, rzut): 1. Bieg 2. Trening Skoczności 3. [...]
Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem .Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?. Podajac im link [...]
[...] chociaż nie powiem że w ogóle, ale mniejsza z tym. Na przestrzeni tych ponad dwunastu lat, miałem jeszcze może jakieś 2 pojedyncze próby podjęcia aktywności fizycznej w treningu siłowym, ale nie pamiętam kiedy dokładnie i 2 ostatnie nieudane próby które były dosyć niedawno, czyli marzec 2017 i lipiec 2017, gdzie chyba wytrzymałem 3 tygodnie [...]
[...] - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, [...]
Wszystko to, co powinien wiedzieć każdy zaczynający się rozciągać. GIBKOŚĆ CIAŁA - Jedna z najważniejszych cech treningu sztuk walk. Dzięki dużemu zakresowi ruchomości stawów, możliwe jest prawidłowe wykonanie wszystkich technik. ROZCIĄGNIĘCIE: * szyi - ułatwi Ci płynne i szybkie wykonywanie uników głowy. Zabezpieczy Cię przed kontuzjami [...]
Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] w internecie trochę jak ćwiczyć. Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu jeszcze bezmyślny trening siłowy, maszyny na nogi, ręce, tyle ile dałam radę. Później jakoś wyszło że podniosłam kaloryczność do ok 1400, zapisałam się na fitness najpierw chodziłam 4x w tyg, [...]
Plan na brzuch Arniego
